Uit onderzoek blijkt dat langdurig zitten een negatief effect heeft op het lichaam. Naast een verminderde fitheid zijn ook nek- en rugklachten een vaak voorkomend gevolg. In deze ‘TM Focus’ gaan we hier dieper op in.
Wanneer het lichaam zich voor een langere periode in eenzelfde houding bevindt (bv staren naar een computerscherm) treedt er uitputting van spieren op en worden gewrichten minder ‘gesmeerd’. Indien dit zich vaak herhaald kan dit leiden tot nek en of rugklachten. Hoewel een perfecte houding niet bestaat zijn er wel enkele aandachtspunten waardoor je de belasting op je lichaam kan verlagen;
- Voorkom een ‘slumped back position’ waarbij we doorgezakt hangen in onze stoel met het hoofd voor de romp.
- Zorg voor een juiste ergonomische werkomgeving:
• De bovenkant van je computer of laptop bevindt zich recht voor je op ooghoogte op een afstand van ongeveer 50cm.
• De ellebogen zijn gesteund in 90°.
• De rug bevindt tegen de rugleuning, maak eventueel gebruik van een kussen.
• Voeten plat op de grond met de knieën lager als de heupen.
• Het toetsenbord bevindt zich ongeveer 15cm van de tafelrand. - BEWEEG! Sta iedere 30 minuten even recht en strek je eens goed uit.
Bovenstaande video toont 5 mogelijke oefeningen na een dagje bureauwerk. Meer uitleg over de uitvoering vind je hier.